plan treningowy i dieta

[...] ciało do normalnych proporcji. Głównie chodzi mi o odchudzenie brzucha oraz wyrzeżbienie sylwetki. Chcę rozpocząć treningi w siłowni tylko nie wiem za bardzo jak zacząć. Chodzi mi głównie o ilość treningów ich charakter oraz dietę. Proszę o jakiś plan treningowy, który w moim przypadku byłby odpowiedni. Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuję!!!

Witam. Chciałem się was poradzić o jakiś dobry plan treningowy i jakąś dobrą dietę i jakie suplementy zażywać na rzeźbę? Trening 3 razy w tygodniu. Mam 180cm wzrostu , 96cm w pasie, wagi na chwilę obecną nie mogę podać. Mam trochę tkanki tłuszczowej żebym mógł to spalić i przerobić na rzeźbę a przynajmniej tak mi się wydaje. Kiedyś już [...]

[...] piersi z kurczaka ( nie mogę po prostu jeść 4 posiłki dziennie tylko większe porcje niż do tych czas ) ?? Proszę mi ułożyć dietę ale w taki sposób jak napisałem wyżej, + plan treningowy wiek - 15 lat wzrost - 170 cm waga- 60kg Do dyspozycji mam atlas ćwiczeń ;d, plus hantle , + ławeczkę do brzuszków wiem że może wydawać się to śmieszne ale [...]

Witam! Chcialbym was prosic o plan treningowy oraz diete ułożona pode mnie, trenuje w warunkach domowych: hantla 10kg, drazek, worek bokserski, ekspander. Chodze rowniez 2 razy w tygodniu na kick boxing po 2h. WAGA: 60kg WZROST: 175cm WIEK: 17lat SPORT: pilka nozna, kick boxing Cwicze na bieżące w domu ale bez planu nie widac oczekiwanych efektow, [...]

[...] odzywke Gainer 1 od Vitalmax 4,8kg, waze 90 kg na 180cm wzrostu. Cwicze juz ponad 1 rok, wiem ze mam mase ale zalezy mi na tzw. szerokosci nie potrzeba rzezby. Ktos z doswiadczonych kolegow pomoze mi polaczyc gainera z jakas optymalna inna odzywka, pomoze mi ułozyc jakas diete i jakis plan treningowy do tej diety i tych supli ? Prosze o pomoc.

Witam, mam 16 lat, 185cm wzrostu i 66kg wagi. Od jutra mam zamiar zacząć chodzić na siłownie dotąd trenowałem w domu. Chciał bym aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy na masę, na 3 dni. Oraz diete na mase :) Moja dotychczasowa dieta to jak najwięcej kurczaka, ryżu :) Zażywam białko serwetkowe olimp przed 9g i po treningu 9g, oraz kreatyne [...]

[...] rok z czymś :( i nie widze zadnych efektów :( do tej pory byłem bez zadnej diety , jadłem co popadnie :( mam szybką przemiane materi , jest jakas specjalna dieta dla takich osób jak ja ? Mam do was prośbę pomożecie mi ułożyć mi dobry plan treningowy i jakąś dobrą diete która pomoże mi nabrać masy ? z tym mam największy problem :( Prosze o pomoc

Prosiłbym o ułożenie planu treningowego i diety na mase :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Zadne [...]

[...] abyście pomogli mi ułożyć dietę na masę. Mam 17 lat, 170cm wzrostu i ważę 56kg (chciał bym przytyć do 75kg). Oczywiście ta dieta chciał bym aby była przystosowana do mojego planu treningowego, jeżeli jednak by się nie dało to oczywiście proszę o ułożenie nowego Mój plan treningowy: Pon. - Klatka, Plecy Wtorek - Bic, kaptury Czwartek - barki, [...]

Witam jestam zainteresowany zakupem pełnego planu na SFD jednak chciałbym się dowiedzieć pewnych rzeczy mianowicie pracuje na 3 zmiany a w opcjach wyboru pobudki i pory snu mogę wybrać tylko jeden dzień jeżeli chodzi o suplementacje to posiadam już 2 suplementy które stosuje i czy mogę jakoś poinformować osobę która bedzie układała ten plan o [...]

Witam chciałbym się was dopytać czy taki trening mógłby być przez 10 tygodni :) Plan: Poniedziałek-Środa-Piątek 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą co tydzień 2,5kg wiecej a Martwy i przysiad co 5kg wiecej Stagnacja 10% a drugie pytanie czy taka dieta [...]

Witam wszystich! Mam 20 lat i chcę się zająć siłką na poważnie.Nie mam bladego pojęcia o treningach więc chciałbym was prosić o pomoc,widzę że pomogliście wielu osobom. Waga- 89kg Biceps-40cm Wzrost-180cm Na wfie podniosłem 85 kg więc uznaje to za mój rekord Następnym problemem jest dieta.Boję się sam za to brać, nie chciałbym spuchnąć na [...]

Witam Mam 19 lat 178 cm wzrostu i 54kg wagi. Z tego co udało mi się przeczytać moja dieta powinna wynosić ok 3300kcal. Moje pytanie jest takie czy stosując 3 miesięczny plan Weidera dla początkujących będzie to odpowiednia dieta i ile w tym wszystkim powinno być białka i węglowodanów?

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz dietki pod rzeźbę i siłę. Próbowałem samemu ale nie wychodziło mi to przeliczanie wartości odżywczych jaka powinna być w danym posiłku. A co do planu to nie chciałbym namieszać. Ostatnio robiłem trening na mase uzupełniony białkiem, po którym przyszło mi ok. 8kg. Teraz chciałbym [...]

Potrzebuję jakiejś diety i planu treningu. Jestem strasznie chudy i chciałbym przybrać troche na wadze i wyrobić troche bica :D Wzrost: 179cm, waga: 52kg, wiek: 16lat. Na początek chciałbym spróbować treningu bez siłki (kalistenika), żeby troche przybrać masy, a nie pokazać się tam taki chudy. Z góry dzięki wszystkim. Jak coś trzeba jeszcze [...]

Witam jestem początkujący prosił bym o porady co do planu i diety w treningu miałem przerwę rok czasu i trochę się zaniedbałem przedtem mój staż wynosił niecały rok treningu . Głównie zależy mi na budowie masy mięśniowej i spaleniu tkanki tłuszczowej dostęp do sprzętu mam bardzo dobry :-) Wymiary: wzrost: 183 cm waga: 75 kg klatka: 102 cm [...]

Witam, chciałbym aby ktoś rozpisał mi plan treningu co robić w jakie dni i polecane ćwiczenia. Zapisuje się bowiem teraz na profesionalną siłownie, nie domową i chce robić tak jak się powinno. Zależy mi też aby ktoś ułożył mi dietę, nie jakąś z kosmosu, ponieważ chodzę do szkoły. Chcę również zacząć brać suplementy diety. Mój cel do jakiego dążę [...]

Witam, chcialbym wykupic plan 3 miesieczny. Mam pytanie odnosnie treningow: z uwagi na limitowana mozliwosc korzystania z silowni chcialbym poprosic o plan cwiczen ktore mozna robic glownie w domu. Wiem ze jest to mozliwe, tylko w jaki sposob mozna zaznaczyc wypelniajac formularz ze plan treningowy musi byc dopasowany do cwiczen w domu? Dzieki za [...]

[...] imię Kuba, dopiero zaczynam przygodę z siłownią. wykonałem już w miarę dokładne pomiary, moje wymiary to wiek - 18 waga - 96 kg wzrost - 177 cm tłuszcz - 18% mięśnie - 39% woda - 55% BMI - 30 dzienny obrót kalorii - 2243 Zwracam się do was z prośbą, czy moglibyście doradzić mi co do diety, planu treningowego oraz suplementacji? Z góry dziękuję.

Hej! Mam 20 lat, 161cm wzrostu i 60kg. Nie czuje się w żaden sposób gruba,jednak chciałabym zrzucic z 5kg i ujędrnić swoje ciało. Wysmuklić uda, popracować nad brzuchem itd. Jakie cwiczenia oraz dieta na początek byłaby dobra? Póki co aktywność fizyczna jest na poziomie 0, a odżywanie średnio zdrowe. raz na jakis czas pizza, fast-foody. Trochę [...]